Webdesk :
আজকের ব্যস্ত জীবনে প্রত্যেকে চায় কম সময়ের মধ্যেই শরীরকে ফিট করে তুলতে। এমন পরিস্থিতিতে জাপানের নতুন ফিটনেস ট্রেন্ড ‘জাপানি ওয়াকিং’ বা Japanese Walking দ্রুত জনপ্রিয়তা পাচ্ছে। আগে অনেকেই দিনে ১০,০০০ ধাপ হাঁটার কথা বলতেন, কিন্তু জাপানি বিজ্ঞানীরা সাধারণ হাঁটাকে একটি রিসার্চভিত্তিক অ্যান্টি-এজিং ফিটনেস রুটিনে রূপান্তর করেছেন। এই নতুন পদ্ধতিকে বলা হচ্ছে “ইন্টারভ্যাল ওয়াকিং ট্রেনিং” বা IWT। এই পদ্ধতিতে ৩০ মিনিটের হাঁটায় ৩ মিনিট দ্রুত হাঁটা এবং ৩ মিনিট ধীর হাঁটার একটি প্যাটার্ন অনুসরণ করতে হয়। এই চক্রটি ৫ বার পুনরাবৃত্তি করা হয়। নিয়মিত করলে এটি বয়স কমাতে সাহায্য করতে পারে বলেই গবেষণায় দেখা গেছে।
অনেকেই HIIT বা হাই ইন্টেনসিটি ইন্টারভ্যাল ট্রেনিংকে দৌড় বা সাইক্লিংয়ের সময় করা কঠিন ব্যায়াম হিসেবে চেনেন। কিন্তু IWT পদ্ধতি তুলনামূলকভাবে সহজ। এতে কেবলমাত্র হাঁটার গতি পরিবর্তন করেই ফিটনেসের সুফল পাওয়া যায়। এটা একাধারে সহজ ও কার্যকরী। এই ট্রেনিং আপনার মেটাবলিজম, কার্ডিওভাসকুলার হেলথ এবং চর্বি পোড়ানোর প্রক্রিয়াকে উন্নত করে। গবেষণায় দেখা গেছে, যারা এই পদ্ধতি অনুসরণ করেছেন, তাঁদের কোলেস্টেরল, ব্লাড প্রেসার, ব্লাড সুগার এবং পেশীর শক্তি অনেকটাই উন্নত হয়।
Leave a Reply